Expertos recomiendan beber más agua natural para mejorar la salud

El exceso de azúcar en refrescos, jugos industrializados y otras bebidas procesadas se ha vinculado con un mayor riesgo de enfermedades metabólicas, obesidad y problemas dentales. Ante este preocupante escenario, los expertos en salud pública recomiendan aumentar el consumo de agua natural como alternativa más saludable para hidratarse y reducir estos riesgos.

La cantidad de bebidas azucaradas consumidas en el mundo ha crecido en las últimas décadas, lo que representa un desafío importante para la salud pública. Tomar agua natural surge como la opción más recomendable, aunque muchas personas manifiestan dificultades para incorporar este hábito de manera constante.

"Empezar a preferir agua natural frente a opciones endulzadas requiere decisión y constancia. Cambiar el paladar y la rutina resulta un proceso gradual, pero hay estrategias sencillas que permiten superar la resistencia inicial", explica la nutricionista Sara Gómez.

Una de las claves es tener siempre a mano una botella de agua reutilizable, lo que facilita mantenerse hidratado fuera de casa y evita recurrir a refrescos o jugos cuando aparece la sed. Además, incluir un vaso de agua natural antes de cada comida principal ayuda a generar una sensación de saciedad anticipada que puede evitar la ingesta excesiva de calorías.

Otra recomendación es configurar alarmas o avisos en dispositivos móviles para establecer una rutina de hidratación. "Programar recordatorios para beber agua cada dos horas reduce la posibilidad de olvido y refuerza la formación del hábito", señala la experta.

Para quienes tienen dificultad para dejar atrás los refrescos y jugos industrializados, una alternativa efectiva es sustituirlos de forma progresiva por agua con rodajas de frutas como limón, naranja o pepino. "Estas variantes aportan sabor natural sin azúcares añadidos y funcionan como un puente hasta acostumbrarse al agua pura", agrega Gómez.

Finalmente, registrar la cantidad de agua natural consumida cada día permite visualizar los progresos y mantener la motivación. "Existen aplicaciones específicas para móvil y también puede utilizarse una libreta. Este monitoreo incentiva el cumplimiento de metas y muestra con claridad las mejoras alcanzadas en el proceso de dejar las bebidas azucaradas", concluye la nutricionista.