El estrés, las preocupaciones diarias y el uso constante de pantallas hacen que conciliar el sueño resulte cada vez más complicado para muchas personas. Frente a este problema, el doctor Miguel Padilla, divulgador de contenidos de salud en TikTok, ha explicado recientemente una técnica que puede ayudar al cuerpo a relajarse y preparar la mente para el descanso: la relajación progresiva muscular (RPM).
La RPM es un método sencillo para reducir la tensión muscular y mental antes de dormir. Consiste en tensar y relajar de forma consciente cada grupo muscular del cuerpo, desde los pies hasta la cara, provocando una respuesta fisiológica opuesta al estrés.
Según el experto, muchas personas no son conscientes de la tensión que mantienen en el cuerpo al acostarse, como mandíbulas apretadas, hombros tensos o piernas rígidas. La RPM ayuda a identificar esas tensiones y a liberarlas de forma gradual, facilitando una sensación de bienestar y preparando al organismo para el descanso nocturno.
Otro aspecto clave de la técnica es la atención plena. Al concentrarse en cada grupo muscular, la mente se aleja de las preocupaciones que suelen aparecer al apagar la luz, lo que contribuye a que el sueño llegue con mayor facilidad.
El doctor Padilla explica que, tras completar el ejercicio, muchas personas experimentan una sensación de relajación profunda, lo que les permite quedarse dormidas poco después. En consecuencia, la RPM puede ser una herramienta útil dentro de una rutina de descanso.
Sin embargo, es importante no descuidar otros hábitos que afectan a los ciclos de sueño, como el uso excesivo de pantallas durante la noche. Los expertos recomiendan sustituir el móvil por actividades más relajantes, como leer un libro o tomar un té, antes de acostarse.
