Gary Brecka, referente en longevidad y bienestar metabólico, compartió recientemente en su podcast "The Ultimate Human" sus estrategias probadas para ralentizar el envejecimiento y mejorar la salud a largo plazo. Con un enfoque en la nutrición, el ejercicio y los hábitos diarios, Brecka brindó recomendaciones respaldadas por la evidencia científica.
Uno de los pilares fundamentales que Brecka destacó es la importancia de modificar los hábitos cotidianos, alejándose de la "zona de confort" y buscando pequeñas incomodidades que impulsen el cambio. "Los cuerpos en reposo tienden a quedarse en reposo, pero los cuerpos en movimiento buscan continuar en movimiento. La clave es salir cada día de la zona de confort, aunque sea solo con una caminata", afirmó.
En cuanto a la alimentación, Brecka hizo hincapié en la necesidad de optar por alimentos reales y evitar los ultraprocesados. Recomendó consumir proteínas de alta calidad, como huevos, carnes de pasto, pescado salvaje y lácteos enteros, en lugar de demonizar las grasas naturales. Además, enfatizó la importancia de las grasas saludables, como el aguacate y el aceite de oliva, y los vegetales fermentados para favorecer la salud intestinal.
Uno de los métodos que Brecka destacó es el denominado "30-30-30", que consiste en consumir 30 gramos de proteína en los primeros 30 minutos tras despertar, seguidos de 30 minutos de ejercicio cardiovascular aeróbico constante. Este enfoque, según el experto, ha demostrado resultados efectivos en miles de sus clientes.
En cuanto al ejercicio, Brecka resaltó el valor del entrenamiento de fuerza y resistencia, ya que la masa muscular es clave para la longevidad. "Si quieres vivir mucho tiempo, levanta peso. La masa muscular es nuestra moneda metabólica, y el entrenamiento con cargas favorece el desarrollo muscular, mejorando la sensibilidad a la insulina y la respuesta al azúcar en sangre", explicó.
Además, Brecka hizo hincapié en la importancia del sueño de calidad y la exposición a la luz natural para promover la salud metabólica y la longevidad. Recomendó establecer rutinas nocturnas, mantener el dormitorio oscuro y frío, y priorizar la exposición a la luz natural al despertar.
En resumen, el experto en longevidad Gary Brecka comparte un enfoque integral que combina una alimentación saludable, ejercicio regular, sueño adecuado y hábitos diarios que desafían el conformismo físico y mental. Estas estrategias, respaldadas por la evidencia científica, tienen como objetivo ayudar a las personas a convertirse en la mejor versión de sí mismas y alcanzar una vida más larga y saludable.
