El insomnio es un problema frecuente que afecta a una gran parte de la población, y en concreto, el ocasional suele surgir cuando la mente no se apaga. Según el doctor Rodrigo Arteaga, ciertos hábitos pueden marcar la diferencia en estos episodios.
Como explica el experto, muchas personas experimentan dificultades para dormir debido a la sobrecarga de pensamientos, especialmente en jornadas de estrés o cuando se atraviesan situaciones emocionales intensas. El insomnio, según Arteaga, no debe verse como un enemigo, sino como una señal de que el cerebro se encuentra hiperactivo y necesita estrategias concretas para desacelerar.
El primer paso, dice Arteaga, es renunciar a la urgencia de dormir. "Entre más te esfuerzas por dormir, más se activa tu mente", advierte el doctor. Bajo su perspectiva, el simple acto de preocuparse por el sueño puede llevar a un círculo vicioso en el que la ansiedad dificulta aún más el descanso. Para revertir este efecto, Arteaga recomienda apagar la luz, cerrar los ojos y respirar lentamente, prestando atención a la sensación del aire al ingresar por la nariz y salir por la boca.
En segundo lugar, el experto sugiere despejar la mente de preocupaciones escribiendo todo lo que te inquieta en una libreta. "No lo resuelvas, solo escríbelo", recomienda Arteaga. Esto ayuda a que el cerebro reduzca su nivel de activación, pues interpreta que la información está almacenada y puede dejar de procesarla activamente.
Finalmente, Arteaga pone el énfasis en relajar el cuerpo: aconseja respirar por la nariz y prolongar la exhalación, además de soltar hombros, mandíbula y lengua. "Cuando el cuerpo se calma, la mente suele seguirlo", sentenció el doctor.
Estas prácticas, si bien no solucionan todos los problemas de sueño, pueden ayudar a dormir más rápido algunas noches. El experto recomienda incorporarlas de manera regular, ya que contribuyen a mejorar la relación con el sueño y a reducir los episodios de insomnio ocasional.
