Además del protector solar, la alimentación también puede desempeñar un papel importante a la hora de mantener la piel protegida contra los rayos ultravioleta. El consumo de ciertos alimentos ayuda incluso a recuperar los daños causados por la exposición solar.
"Estos alimentos tienen un efecto antioxidante. Este efecto hará que la piel sea más resistente al sol y al daño solar. Además de la ingesta de agua, que mantendrá la piel más hidratada y es importante para la recuperación frente a la exposición solar", explica María Paula Del Nero, médica dermatóloga.
Considerados fotoprotectores, estos alimentos disminuyen la inflamación en las células de la piel. ¿Cuáles son las mejores opciones para incluir en la dieta?
La nutricionista Sophie Deram aclara que los nutrientes presentes en los alimentos fotoprotectores actúan de forma complementaria, es decir, no reemplazan el uso de protector solar, sino que refuerzan la protección de la piel. Estos son algunos de ellos:
Vitamina C: Presente en cítricos como naranja, limón y pomelo, la vitamina C es un potente antioxidante que ayuda a neutralizar los radicales libres generados por la exposición solar. Además, estimula la producción de colágeno, mejorando la elasticidad de la piel.
Licopeno: Este antioxidante se encuentra en alimentos como el tomate, el pimiento rojo y la sandía. Ayuda a prevenir el enrojecimiento y el daño causado por los rayos UV.
Omega-3: Los ácidos grasos omega-3, presentes en pescados grasos como el salmón, el atún y la caballa, tienen propiedades antiinflamatorias que ayudan a reparar los daños en la piel.
Vitamina E: Esta vitamina, abundante en aceites vegetales, frutos secos y semillas, protege las células de la piel de los efectos dañinos de los rayos UV.
Carotenoides: Los carotenoides, como el betacaroteno, se encuentran en zanahorias, calabaza y espinacas. Tienen un efecto fotoprotector y ayudan a mantener la piel saludable.
Según los expertos, estos alimentos no reemplazan el uso de protector solar, pero sí fortalecen la protección de la piel y aceleran su recuperación después de la exposición al sol. Por lo tanto, es importante incluirlos en una dieta equilibrada, junto con la aplicación regular de protección solar, para disfrutar de una piel sana y radiante durante todo el año.
