El entrenamiento de fuerza es la mejor estrategia para prevenir lesiones en los corredores, según un experto en fisioterapia. Vikash Sharma, propietario de Perfect Stride Physical Therapy en Nueva York, explica que fortalecer los músculos aporta estabilidad a las articulaciones y mejora la movilidad, factores clave para evitar problemas durante la práctica deportiva.
"Vamos a dejar esto claro desde el principio: si corres con regularidad, lo mejor que puedes hacer para prevenir lesiones es empezar a entrenar fuerza", afirma Sharma. El especialista señala que el fortalecimiento muscular ayuda a generar potencia, lo cual es fundamental para los corredores.
Si bien muchos atletas se enfocan principalmente en el entrenamiento cardiovascular, Sharma enfatiza la importancia de complementarlo con ejercicios de fuerza. "Fortalecer los músculos ayuda a generar potencia, aporta estabilidad a tus articulaciones y mejora tu movilidad", explica el experto.
Esto se debe a que los músculos más fuertes pueden soportar mejor el estrés y las fuerzas que se generan durante la carrera, reduciendo así el riesgo de lesiones. Además, una mayor estabilidad articular y movilidad permiten una mejor técnica de carrera, lo que también contribuye a prevenir problemas.
El experto recomienda incorporar ejercicios de fuerza enfocados en los principales grupos musculares utilizados en la carrera, como los cuádriceps, los isquiotibiales y los músculos del core. Algunos ejemplos son sentadillas, zancadas, peso muerto y ejercicios de core.
Sharma advierte que es importante comenzar de manera progresiva y bajo la supervisión de un profesional, especialmente si se es un corredor novato o se ha sufrido lesiones anteriormente. "El entrenamiento de fuerza debe ser parte integral de la preparación de todo corredor que quiera prevenir lesiones y mejorar su rendimiento", concluye.
