La preocupación, un proceso natural y estratégico ante amenazas o para alcanzar objetivos, puede convertirse en un trastorno cuando excede ciertos límites. El doctor Daniel Bogiaizian, psicólogo y presidente honorario de la Asociación Argentina de Trastornos de Ansiedad (AATA), explora en su libro Preocuparse de más: por qué tu cabeza no se detiene y cómo apagar el ruido mental las herramientas para identificar y contrarrestar esta espiral mental.
En diálogo con Clarín, Bogiaizian señala que, si bien las preocupaciones por la salud son comunes, la pandemia pudo haberlas exacerbado, introduciendo este tema en la agenda de personas de todas las edades. Trabajo con pacientes ansiosos desde hace 30 años, y estos temores los veo exacerbados en los últimos años , afirma.
Pero, ¿cómo distinguir una preocupación normal de una que requiere atención? El especialista explica que la preocupación en sí misma no es el problema, sino la forma en que aparece y el impacto que genera. La mayor parte del libro no habla de preocupaciones raras , sino de aquellas que cualquier persona puede tener: la economía, la salud, las cosas cotidianas, la logística de los chicos, la posibilidad de tener un accidente o de sufrir un hecho de inseguridad , detalla.
La clave no reside en la irracionalidad del contenido, sino en la intensidad del malestar que provoca y en el tiempo que ocupa la mente. Si tengo que ir a una reunión y se me cruza que puedo llegar a pinchar un neumático en el camino. ¿Cuán mal me pongo? Si me impacta, le pongo un siete y un ocho, hay algo ahí que no está bien, porque es un contenido de baja probabilidad e intensidad , explica Bogiaizian. Asimismo, la persistencia del pensamiento es crucial: Si saqué un pasaje en avión y le tengo miedo a la turbulencia. Pero si me faltan tres meses para el viaje y ya estoy pensando y si me toca mal clima , y si es un mal vuelo , y si el avión se cae
Cuando la preocupación interfiere con la vida cotidiana, impidiendo la concentración en el trabajo, el disfrute de actividades de ocio o generando un estado constante de alerta, es momento de considerar una consulta profesional. Bogiaizian define esta interferencia como la incapacidad de sacarse un contenido de la cabeza, la aparición constante de pensamientos negativos y la tendencia a la resolución catastrófica, anticipando siempre el peor resultado posible.
Pero, ¿qué función cumple este runrún mental? El psicólogo explica que la preocupación es un intento de controlar el futuro y minimizar la posibilidad de que algo salga mal. Para eso tengo que pensar mal, porque si yo pienso bien, no tengo por qué estar controlando el proceso , señala. Sin embargo, este pensamiento anticipatorio puede ser una forma de pensamiento mágico, ya que creer que preocuparse puede modificar el curso de los acontecimientos es una ilusión.
Bogiaizian también advierte que la preocupación puede ser una forma de evitar conectar con emociones dolorosas o situaciones difíciles. En la práctica clínica vemos personas que tienen temas emocionales que no están atendiendo adecuadamente y están distraídos, por decirlo de alguna manera, con un contenido u otro que ocupa la conciencia y que mantiene a la persona atendiendo distintas cosas, sin conectarse con aquello que puede llegar a ser trascendente , explica. En algunos casos, la preocupación puede ser una forma de vigilancia constante, resultado de experiencias traumáticas pasadas.
El especialista propone una serie de técnicas para abordar la preocupación. En primer lugar, es importante evaluar si el nerviosismo que genera es justificado y si la preocupación es adecuada. Luego, sugiere clasificar las preocupaciones en función de su probabilidad y lógica: probable y lógico (un problema que requiere una solución), improbable y lógico, o improbable e ilógico.
Si tengo algo que es probable y lógico, en realidad lo que tengo es un problema. Y si tengo un problema, lo mejor me puede pasar es pensar en una solución concreta para ese problema y cuál va a ser el primer acto que voy a llevar adelante para resolverlo , aconseja. En el caso de preocupaciones improbables, lo ideal es desconsiderarlas y focalizarse en otra cosa.
Bogiaizian también destaca la importancia de las técnicas de respiración y relajación para reducir la tensión física y mental. Asimismo, sugiere la refocalización de la atención, buscando ocupar la mente con actividades que tengan sentido e interés. Abandonar la preocupación no es tan fácil. Hay muchas creencias positivas acerca de la preocupación que te invitan a preocuparte: como que la preocupación significa que sos un tipo serio, responsable, que te permite estar alerta y vigilante para que no te ocurran cosas malas , advierte.
En definitiva, el mensaje central del doctor Bogiaizian es que la preocupación, aunque natural, puede convertirse en un obstáculo para el bienestar si no se aborda de manera adecuada. Reconocer los límites de la preocupación, comprender su función y aplicar herramientas para contrarrestarla son pasos fundamentales para recuperar el control de la mente y vivir una vida más plena y tranquila.
