La sed es una señal fiable de falta de hidratación, pero no siempre es conveniente esperar a sentirla. En algunas situaciones, beber agua antes puede ser clave para mantener el equilibrio de líquidos en el cuerpo y evitar problemas de salud.
Según Guillermo Gómez, nutricionista deportivo de la Clínica Cemtro, la sed funciona como una "alarma" que se activa cuando el cerebro detecta que la sangre está más concentrada de lo normal debido a la falta de líquidos en el organismo. Los riñones también juegan un papel importante, regulando la cantidad de orina que se elimina para evitar perder más fluidos de los necesarios.
En condiciones normales, beber agua aunque no haya sed suele ser seguro. Sin embargo, existe el riesgo de sobrehidratación si se consumen cantidades muy elevadas en poco tiempo. Esto puede desencadenar una hiponatremia, es decir, una caída excesiva del sodio en sangre.
Este problema se observa con frecuencia en deportistas que participan en maratones o pruebas de larga distancia, sobre todo en ambientes cálidos o húmedos, donde se suda mucho y no se reponen bien las sales minerales.
Además de los deportistas, hay otros grupos que deben prestar especial atención a su hidratación, como las personas mayores, los niños pequeños (especialmente si tienen fiebre, diarrea o vómitos) y las mujeres embarazadas o en período de lactancia.
La recomendación general de beber dos litros de agua al día es solo una orientación, ya que el consumo real puede variar mucho dependiendo de factores como el clima, la actividad física, la edad y la dieta. La clave está en ajustar la hidratación al contexto de cada persona, sin esperar siempre a tener sed.
En resumen, beber agua antes de sentir sed puede ser crucial en algunas situaciones, pero también hay que tener cuidado de no excederse, ya que la sobrehidratación también puede ser perjudicial. La mejor opción es escuchar las señales del cuerpo y mantener una hidratación adecuada y equilibrada.
