La llegada de un nuevo año suele traer consigo el deseo de adoptar hábitos más saludables. Sin embargo, para lograr transformaciones duraderas, es fundamental entender que una alimentación adecuada es el pilar fundamental para alcanzar el bienestar físico y mental.
Según el Dr. Durval Ribas Filho, experto en nutrición y presidente de la Asociación Brasileña de Nutrología (ABRAN), "la alimentación es el combustible de nuestro cuerpo. Influye en todo, desde el sistema inmunológico hasta el equilibrio hormonal y emocional. No se trata de dietas pasajeras, sino de comprender que comer bien es una inversión directa en nuestra salud física y mental".
Con este principio en mente, a continuación te presentamos 6 resoluciones prácticas que te ayudarán a cuidar de tu salud durante el 2026:
1. Consumir más alimentos integrales y minimamente procesados: Evitar los ultraprocesados y enfocarse en opciones más naturales puede brindar más energía, regular el intestino e incluso mejorar la piel y el sueño.
2. Planificar las comidas con anticipación: Organizar las comidas de la semana reduce el estrés de las decisiones de último momento, evita gastos extra y ayuda a mantener el foco en la salud.
3. Hidratarse adecuadamente: Beber suficiente agua mejora la digestión, la concentración, la salud de la piel e incluso el estado de ánimo. Se recomienda consumir al menos 2 litros de agua al día.
4. Mantenerse físicamente activo: No es necesario ser un atleta, pero mantener una actividad física diaria es fundamental para el equilibrio físico y mental. Algunas opciones asequibles son caminar, hacer ejercicios en casa o practicar yoga.
5. Reducir el consumo de bebidas azucaradas: Reemplazar refrescos, jugos industrializados y bebidas energéticas por agua, agua con gas o infusiones sin azúcar puede tener un gran impacto en la salud.
6. Aprender sobre nutrición: Adquirir conocimientos sobre alimentación y cómo los alimentos interactúan con nuestro cuerpo brinda autonomía para elegir opciones saludables como parte de un estilo de vida, y no solo por una "dieta" temporal.
Implementar estos hábitos de manera gradual y sostenida será clave para lograr transformaciones duraderas en tu salud durante el 2026 y más allá. Recuerda que el autocuidado es una inversión a largo plazo que te permitirá disfrutar de una mejor calidad de vida.
