La ansiedad se ha consolidado en la actualidad como la patología mental más frecuente a nivel mundial, mostrando una tendencia preocupante al afectar con mayor intensidad a cada nueva generación. Así lo advierte el psiquiatra Alejandro Martínez, autor del libro 'Ansiedad, ¡Déjame en paz!', quien ha analizado en profundidad las causas de este fenómeno creciente y ha propuesto una serie de soluciones basadas en la recuperación de hábitos fundamentales y la gestión emocional.
Para el doctor Martínez, es fundamental cambiar la percepción que tenemos sobre esta condición. Según el experto, la ansiedad no debe ser vista como un enemigo al que haya que batir, sino como un mecanismo biológico necesario para la supervivencia. Para ilustrar este concepto, el psiquiatra utiliza la analogía de un detector de humo: la ansiedad funciona avisándonos de que algo no va bien en nuestro entorno o en nuestra vida. El problema surge cuando este detector se vuelve hipersensible y comienza a saltar constantemente, incluso en ausencia de un peligro real, provocando un estado de alerta permanente.
Esta patología, calificada por Martínez como «la enfermedad de las mil caras», se manifiesta a través de una serie de síntomas físicos que pueden resultar aterradores para quien los padece. Entre los más comunes se encuentran las taquicardias, la sensación de presión en el pecho, los mareos y la falta de aire. El médico advierte que ignorar estas señales puede llevar al organismo al límite, describiendo los ataques de ansiedad como el momento en que el cuerpo «está gritando que no puede más», una experiencia que muchos pacientes definen como «la muerte en vida».
En cuanto al origen de este incremento en los casos, el diagnóstico del psiquiatra es contundente: la sociedad contemporánea ha confundido el bienestar con una búsqueda inalcanzable de la perfección. Según Martínez, vivimos atrapados en una dinámica de hiperexigencia y responsabilidades constantes. La presión por ser el padre perfecto, el trabajador ejemplar o el amigo siempre disponible genera un agotamiento profundo. El autor subraya que se han normalizado niveles de exigencia que no son saludables y que, en muchos casos, son autoimpuestos, manteniendo a las personas en un estado de tensión que el cuerpo y la mente no pueden sostener indefinidamente.
Ante este escenario, el doctor Martínez analiza la situación en España, señalando un sistema de salud saturado y un elevado consumo de psicofármacos. El experto critica que, en ocasiones, se recurra a la pastilla para aliviar los síntomas sin resolver el origen del problema. Por ello, aboga por recuperar herramientas naturales y hábitos básicos que resulten eficaces.
La principal recomendación del psiquiatra es la respiración diafragmática, una herramienta que define como «gratuita, inmediata y sin efectos secundarios». Martínez asegura que respirar correctamente durante unos minutos es capaz de reducir significativamente la activación física antes de enfrentarse a una situación estresante. A esto suma la importancia del ejercicio físico, sosteniendo que el deporte puede ser, en muchos casos, más potente que algunos tratamientos farmacológicos para mejorar la salud mental.
Otra técnica innovadora que propone es la «preocupación programada». Este método consiste en reservar cinco minutos específicos del día para escribir todo aquello que nos angustia. El objetivo es enseñarle a la mente que no es necesario bombardear al individuo con pensamientos negativos durante todo el día, ya que existe un momento destinado para ello.
Para lograr una recuperación real, Martínez sugiere cambiar la relación con la ansiedad utilizando la metáfora de una emisora de radio: aunque quizá no sea posible apagar la emisora completamente, sí es posible bajar el volumen para que el ruido deje de condicionar la vida de la persona. El bienestar, reflexiona el experto, no llega a través del control total —un objetivo imposible que solo alimenta pensamientos catastróficos— sino a través de la aceptación de la incertidumbre y la vulnerabilidad.
Finalmente, el psiquiatra hace un llamado a combatir la falsa felicidad proyectada en las redes sociales, aclarando que el bienestar mental no es sinónimo de felicidad constante, ya que esto último no existe. Para proteger a las nuevas generaciones, propone educar en inteligencia emocional, ayudando a los jóvenes a reconocer sus sentimientos, evitar la hiperexigencia y construir una autoestima sólida que no dependa de la validación externa ni de la apariencia física, apoyándose siempre en el fomento del deporte.
