Para la cantante Dua Lipa, el bienestar integral se ha convertido en una prioridad fundamental, especialmente en una etapa de transformación física coincidente con su acercamiento a los 30 años. La artista ha implementado un sistema basado en el equilibrio entre la disciplina física y la salud mental, una combinación que le permite gestionar con éxito una agenda profesional sumamente exigente. Según ha destacado la revista Women’s Health, la clave del éxito de la cantante reside en su constancia y en una filosofía personal que otorga un valor supremo al entrenamiento regular dentro de cualquier rutina diaria.
La metodología de Dua Lipa se caracteriza por priorizar la regularidad y la sencillez sobre la complejidad. La cantante recomienda encarecidamente la práctica de ejercicios en colchoneta al menos una vez al día. Un punto crucial de su enfoque es la independencia del estado anímico; Dua Lipa sugiere realizar estos ejercicios independientemente de si existe motivación o un estado de ánimo positivo en ese momento. Esta práctica disciplinada, según sus propias declaraciones, permite que el cuerpo se mantenga preparado y en un estado de gratitud, lo que se traduce en una mayor disponibilidad de energía para afrontar sus diversos compromisos profesionales.
Desde la perspectiva de la cantante, el bienestar físico es inseparable del bienestar mental. Por esta razón, prioriza aquellas actividades que favorecen ambos aspectos de manera simultánea. En el centro de su régimen se encuentra el método Frame Reformer y el trabajo diario en colchoneta, elementos que constituyen la base de su estilo de vida activo a pesar de las presiones de su carrera.
Para trasladar esta filosofía a la práctica, la entrenadora de Frame Reformer, Melissa Lynn, ha compartido una rutina optimizada de 20 minutos. Este circuito está diseñado para trabajar la totalidad del cuerpo utilizando elementos sencillos y accesibles: una colchoneta, una pelota de Pilates, así como pesas para los tobillos y las muñecas. La pelota introduce un factor de inestabilidad que desafía el equilibrio, mientras que las pesas incrementan la exigencia muscular.
El circuito se compone de una serie de ejercicios específicos que deben ejecutarse durante 40 segundos, seguidos de un periodo de descanso de 20 segundos antes de pasar al siguiente movimiento o cambiar de lado. El primer ejercicio consiste en una plancha lateral con pulsaciones sobre la pelota. En esta posición, el usuario se coloca de lado con las rodillas apoyadas en la pelota y una mano en el suelo; al elevar las caderas para formar una línea recta, se presiona la pelota con las rodillas y se baja lentamente, fortaleciendo el core y la estabilidad lateral.
A continuación, se realiza una variante de la plancha lateral donde, al elevar las caderas, se extiende la pierna superior en diagonal mientras la mano superior presiona la pelota. Este movimiento controlado añade un trabajo significativo a los glúteos y mejora el control corporal general. Posteriormente, la rutina se traslada a una posición supina sobre la pelota de Pilates, con los pies en el suelo y rodillas flexionadas. Aquí se realizan contracciones abdominales elevando la cabeza, el cuello y los hombros hacia las caderas, manteniendo los brazos alineados hacia adelante para activar la musculatura abdominal profunda.
El entrenamiento continúa con un ejercicio de oblicuos que requiere sostener la pelota contra una rodilla utilizando el codo contrario, mientras se extiende y mueve la pierna opuesta hacia arriba y hacia abajo. Para integrar fuerza y flexibilidad, se incluye el movimiento de V lateral, donde el torso y las piernas se elevan simultáneamente hasta que la pelota, sostenida por la mano superior, toca los pies. Finalmente, la rutina cierra con zancadas, donde se baja la cadera manteniendo la rodilla delantera alineada con el tobillo, trabajando así piernas, glúteos y coordinación.
La estructura final del entrenamiento dicta que, tras completar toda la serie de ejercicios, se debe realizar un descanso de 60 segundos antes de repetir el circuito completo una segunda vez. Esta propuesta, diseñada por Melissa Lynn, es versátil y se adapta tanto a principiantes como a personas con experiencia, permitiendo ajustar la intensidad según la necesidad individual. Gracias al uso de materiales prácticos, la rutina se alinea perfectamente con el estilo de vida itinerante de Dua Lipa, demostrando que la eficacia del ejercicio reside en la constancia y la simplicidad.
