Durante años, la recomendación general en salud pública ha sido aumentar la actividad física y reducir el tiempo sedentario. Sin embargo, investigaciones recientes están refinando este consejo, destacando que la calidad y la intensidad del movimiento son cruciales para obtener beneficios significativos para la salud. Un nuevo estudio publicado en la revista European Heart Journal indica que incluso pequeñas dosis de actividad física vigorosa se asocian con una disminución notable en el riesgo de desarrollar ocho enfermedades crónicas diferentes.
Estas enfermedades incluyen la demencia, la diabetes tipo 2 y el hígado graso, afecciones que impactan considerablemente la calidad de vida. La actividad vigorosa se define como cualquier ejercicio que eleve sustancialmente la frecuencia cardíaca y la respiración, como correr, nadar, andar en bicicleta a buen ritmo o subir escaleras rápidamente.
Los investigadores enfatizan que la intensidad es relativa y depende del nivel de condición física de cada persona. Para alguien que lleva un estilo de vida sedentario, caminar a paso rápido podría considerarse un esfuerzo vigoroso, mientras que una persona más entrenada necesitará un nivel de exigencia mayor para lograr los mismos resultados.
Este estudio se suma a un creciente conjunto de evidencias que sugieren que no basta con la cantidad de tiempo que dedicamos a movernos, sino también el esfuerzo que ponemos en esas actividades. Integrar ráfagas de actividad intensa en la rutina diaria podría fortalecer el sistema inmunológico y cardiovascular, previniendo patologías a largo plazo. La investigación subraya la importancia de priorizar la intensidad en el ejercicio para maximizar los beneficios para la salud.
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