Las rutinas previas al sueño, aunque diseñadas para relajar, podrían estar perjudicando la calidad del descanso y, en algunos casos, derivando en insomnio. Así lo advierten especialistas del Centro de Trastornos del Sueño de la Cleveland Clinic, quienes explican que la sobreestimulación antes de acostarse puede dificultar la conciliación del sueño y afectar su profundidad.
El Dr. Brian Chen, del mencionado centro, explica que el problema radica en la acumulación de actividades antes de dormir. Intentar completar múltiples tareas, como revisar correos electrónicos, responder mensajes, ver televisión o leer, puede mantener el cerebro activo y dificultar la transición hacia un estado de relajación necesario para dormir.
Esta sobrecarga de información y actividad impide que el cuerpo y la mente se preparen adecuadamente para el descanso, lo que puede resultar en un sueño fragmentado, de menor duración y, a largo plazo, en la aparición de problemas de sueño más serios.
Los especialistas recomiendan simplificar la rutina nocturna, enfocándose en actividades relajantes y evitando la estimulación excesiva. Esto podría incluir tomar un baño tibio, practicar técnicas de respiración o meditación, o leer un libro físico (evitando pantallas). Es crucial establecer un horario regular para acostarse y levantarse, incluso los fines de semana, para regular el ciclo natural del sueño.
Priorizar un ambiente propicio para el descanso, oscuro, silencioso y fresco, también es fundamental. Reducir la exposición a pantallas al menos una hora antes de dormir y evitar comidas pesadas o bebidas con cafeína en las horas previas al sueño son medidas adicionales que pueden contribuir a mejorar la calidad del descanso. Suscríbete a Noticias lat para más noticias.
