Gary Brecka, un biólogo y experto en longevidad estadounidense, ha sorprendido al mundo al revelar que, a sus 55 años, tiene una edad biológica de solo 20 años, según una prueba GlycanAge que examina la inflamación crónica y el estado de la salud inmunológica.
Brecka, quien trabajó durante 20 años como experto en mortalidad en una aseguradora, ha desarrollado un enfoque de longevidad basado en rutinas accesibles y de bajo costo, enfocadas en la modificación de hábitos cotidianos. Su propuesta ha ganado popularidad entre quienes buscan prolongar la expectativa de vida sin depender de tecnología avanzada.
En una entrevista con The Telegraph, Brecka compartió las prácticas que conforman la base de su enfoque sobre la longevidad. Algunas de las claves de su rutina incluyen:
- Mantener un horario de sueño regular, durmiendo en una habitación fresca y oscura, evitando el uso de pantallas antes de dormir.
- Dedicar los primeros 30 minutos tras despertar a la exposición a la luz natural, la hidratación y ejercicios de respiración profunda.
- Seguir una dieta basada en alimentos en su estado más natural, evitando los ultraprocesados, y practicar el ayuno intermitente.
- Realizar ejercicio diario, combinando caminatas de 30 minutos con sesiones semanales de levantamiento de pesas.
- Alternar baños fríos y calientes para mejorar la circulación y la eliminación de toxinas.
Brecka afirma que, a través de estos hábitos cotidianos y su enfoque en la modificación de factores accesibles, es posible intervenir de manera efectiva sobre la edad biológica y mejorar la calidad de vida. Su testimonio y método han generado gran interés en el campo del biohacking y la longevidad.
