El interés por los suplementos de magnesio ha crecido exponencialmente en la última década, impulsado por las redes sociales y figuras públicas que les atribuyen propiedades que van desde la mejora del sueño hasta la reducción del estrés. Sin embargo, los especialistas advierten que el consumo de estos suplementos debe hacerse bajo supervisión médica, ya que su exceso puede tener efectos adversos.
El magnesio es un mineral esencial para más de 300 reacciones bioquímicas en el organismo, y su ingesta adecuada se asocia con beneficios para la presión arterial, el control del azúcar en sangre y la disminución de síntomas de ciertas afecciones neurológicas y musculares. No obstante, la evidencia sobre los efectos de la suplementación de magnesio en la prevención de migrañas, mejora del insomnio y reducción de la ansiedad es limitada y no siempre consistente.
Según los expertos, la mejor fuente de magnesio sigue siendo la dieta diaria, a través del consumo regular de alimentos como verduras de hoja verde, frutos secos, semillas, legumbres y cereales integrales. Un patrón alimentario mediterráneo, que prioriza vegetales, legumbres y pescado, se asocia con un adecuado aporte de magnesio sin necesidad de suplementos.
El mercado ofrece múltiples presentaciones de suplementos de magnesio, cada una con diferente absorción y tolerancia. Algunas formas, como el citrato, el glicinato y el bisglicinato, se toleran mejor que otras, como el óxido o el cloruro. Sin embargo, los especialistas advierten que el consumo de suplementos de magnesio no es recomendable en todas las personas, especialmente en aquellas con insuficiencia renal o riesgos cardiovasculares.
Altas dosis de magnesio pueden causar efectos adversos como náuseas, diarrea, debilidad muscular e, incluso, alteraciones cardíacas. Además, el magnesio puede interferir con ciertos medicamentos, por lo que es imprescindible consultar con un médico antes de iniciar cualquier suplementación.
En la mayoría de los casos, una dieta equilibrada garantiza la cobertura de los requerimientos diarios de magnesio sin necesidad de suplementos. Los expertos recomiendan prestar atención a la cantidad de magnesio elemental declarada en la etiqueta y recordar que no todos los suplementos contienen las mismas concentraciones.
